Áp dụng ngay 10 thói quen ăn tối này để giảm cân dễ dàng và chào đón năm mới!

Giảm vài kilogram là thành công lớn đối với nhiều người. Giảm cân thường gắn liền với việc tập thể dục, nhưng thay đổi chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Một số thói quen ăn tối mà bạn có thể thay đổi sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Kiểm soát kích thước khẩu phần ăn và chọn các nguồn protein nạc như trứng hay gà có thể giúp giảm calo tiêu thụ hàng ngày. Đặc biệt vào buổi tối, khi dễ cảm thấy đói và mệt mỏi, việc kiểm soát khẩu phần càng quan trọng. Một cách đơn giản là chỉ lấy ra lượng thức ăn đúng như bạn dự định ăn.

1. Chỉ ăn một khẩu phần mà không lấy thêm.

2. Ăn nhiều chất xơ: Thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng giúp giảm calo và hỗ trợ giảm cân, đồng thời hạn chế tác động xấu từ đường.

3. Tiêu thụ protein nạc: Chọn thịt gà hoặc cá thay vì thịt đỏ để giảm chất béo và calo, giúp kiểm soát cân nặng.

4. Ăn nhiều rau hơn tinh bột: Đảm bảo một nửa bữa ăn tối là rau, phần còn lại là protein và tinh bột, giúp duy trì bữa ăn cân bằng và giảm cân hiệu quả.

Các loại rau như ớt, bông cải xanh và rau bina có thể giúp giảm cân, vì vậy hãy sử dụng chúng nhiều hơn trong bữa tối.

Thay khoai tây bằng khoai lang cũng là một cách tăng giá trị dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân, vì khoai lang chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin A, đồng thời ít calo hơn.

Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ. Uống đủ nước trong suốt cả ngày cũng giúp kiểm soát cơn thèm ăn.

7. Nấu ăn ở nhà: Thực phẩm nấu tại nhà thường lành mạnh hơn so với ăn ở nhà hàng, vì mọi người chú ý hơn đến chế độ ăn uống và có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tự nấu bữa tối.

8. Chuẩn bị sẵn bữa tối: Dù không phải ai cũng thích, nhưng việc chuẩn bị bữa ăn giúp bạn kiểm soát khẩu phần và tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít. Khi có bữa tối ngon miệng chờ sẵn, bạn sẽ không có xu hướng ăn vặt nhiều. Điều này giúp bạn duy trì trọng lượng hiệu quả hơn.

9. Duy trì thói quen ăn tối đều đặn là rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn tối tại nhà thường xuyên dễ duy trì trọng lượng và giảm cân hơn. Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng lịch trình ăn uống không ổn định có thể gây béo phì và các bệnh liên quan. Do đó, hãy đặt giờ ăn cụ thể mỗi ngày để duy trì thói quen này.

10. Uống trà bạc hà sau bữa tối không đường giúp thư giãn và tiêu hóa tốt hơn. Trà bạc hà có calo thấp và giúp giãn cơ bụng, tăng lưu lượng mật, cải thiện tiêu hóa chất béo.

Hương vị mạnh mẽ của loại trà này giúp ức chế sự thèm ăn, giảm cảm giác thèm ăn đêm. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y khoa Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người hít mùi bạc hà 2 giờ một lần giảm trung bình 2kg mỗi tháng. Nguồn: Eathis.

Source: https://afamily.vn/bat-dau-ap-dung-10-thoi-quen-an-toi-nay-ngay-hom-nay-va-giam-di-vai-can-don-nam-moi-mot-cach-de-dang-20180109134059681.chn